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Ce Qu'il Faut Manger Avant D'aller Courir

Ce Qu'il Faut et Ne Faut Pas Manger Avant un Footing

Que vous soyez sur le point de participer à votre première course ou que vous vous entrainiez pour un marathon, il est important de bien nourrir votre corps. Si faire du sport le ventre vide n'est pas une bonne idée, faire le mauvais choix de repas pourrait causer crampes d'estomac, vertiges, et maux de tête. Voici donc ce qu'il faudrait manger, et ce qu'il faudrait éviter.

2 Heures Avant

Ce qu'il faut manger: un repas de 300 à 400 calories comprenant glucides, protéines, et bonnes matières grasses.

  • Un wrap au quinoa et aux pois chiches
  • Des pâtes complètes avec du fromage et des légumes
  • Du porridge avec des fruits et des noix
  • Un sandwich au beurre de cacahuètes et confiture
  • Yaourt grecque avec des fruits, des noix, et du granola
  • Un wrap composé de poisson grillé, d'avocat, et de mangue
  • Fruits, yaourt, et green smoothie (ou ce smoothie protéiné vegan qui a le goût d'un milkshake à la vanille)
  • Omelette végétarienne avec du pain grillé


Ce qu'il faut éviter: des légumes fibreux et des aliments gras qui sont difficiles à digérer:

  • Brocoli, oignons, et haricots
  • Soupes contenant de la crème, hamburgers, frites, et glace

1 Heure Avant

Ce qu'il faut manger: un encas de 150 calories contenant des glucides faciles à digérer et un peu de protéines.

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  • Une tranche de pain grillé avec du beurre de noix
  • Une banane et une petite poignée de noix de cajou
  • Crackers aux céréales complètes et houmous
  • Un petit bol de céréales
  • 1/2 barre aux fruits et aux noix
  • Baton de fromage et carottes

Ce qu'il faut éviter: de larges repas et aliments qui sont difficiles à digérer.

  • Aliments épicés
  • Poires, pommes, et melon

15 à 30 Minutes Avant

Ce qu'il faut manger: un peu de glucides qui sont faciles à digérer.

  • 1/2 banane
  • Compote de pomme
  • Quelques crackers
  • Raisins secs

Ce qu'il faut éviter: de larges portions de protéines et de glucides ou des aliments contenant fibres et matières grasses saturées.

  • Pâtes
  • Bagel et fromage frais à tartiner
  • Aliments frits
  • Granola ou barres énergétiques (qui contiennent beaucoup de calories et de fibres)

S'hydrater est aussi essentiel, alors pensez à boire entre 400 et 600 ml d'eau une à deux heures avant de faire du sport. Et buvez environ 200 ml 15 minutes avant le début de votre séance.

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