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Fruits les Plus Riches en Fibres

Maîtrisez Vos Petits Creux Avec ces Fruits Riches en Fibres

Il est recommandé que les femmes consomment entre 25 et 30 grammes de fibres par jour afin de réduire les risques de problèmes de coeur, de diabète de type 2, et de certains types de cancer, comme celui du sein. Les fibres aident aussi à réduire les gonflements du ventre, ainsi qu'à se sentir rassasiée plus longtemps – et donc à manger moins et à perdre du poids. Cela peu sembler beaucoup vu comme ça, mais inclure des fruits à votre régime va vous aider à rapidement atteindre votre but journalier, comme le prouve notre petit tableau récapitulatif.

Fruit Portions Calories Fibres (g)
Abricots 3 50 2.1
Ananas 1 tasse 83 2.3
Bananes 1 banane de taille moyenne 105 3.1
Canneberges (sèches) 1/4 tasse 130 2
Caramboles 1 tasse (coupées en tranches) 45 3.7
Cerises 1 tasse (environ 17) 87 2.9
Compote de Pommes 1 tasse 102 2.7
Dattes 2 133 3.2
Figues 2 figues de taille moyenne 74 2.9
Fraises 1 tasse 53 3.3
Framboises 1 tasse 64 8
Kiwi 1 42 2.1
Mandarines 1 mandarine de taille moyenne 47 1.6
Mangue 1 124 3.3
Melon Cantaloup 1 tasse (coupé en dés) 53 1.4
Melon d'Espagne 1 tasse (coupé en dés) 61 1.4
Mûres 1 tasse 62 7.6
Myrtilles 1 tasse 84 3.6
Nectarines 1 nectarine de taille moyenne 62 2.4
Oranges 1 orange de taille moyenne 62 3.1
Pamplemousse 1 pamplemousse de taille moyenne 41 1.4
Papaye 1 tasse (coupée en dés) 55 2.5
Pastèque 1 tasse (coupée en dés) 46 0.6
Pêches 1 pêche de taille moyenne 59 2.3
Poires 1 poire de taille moyenne 103 5.5
Pommes 1 pomme de taille moyenne 93 4.3
Pruneaux 3 60 1.8
Prunes 1 30 0.9
Raisins 1 tasse (environ 31) 104 1.4
Raisins secs 1/4 tasse 108 1.3

– Traduit et édité par Morgane Le Caer

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